Когда у вас особенный ребенок. Эффективные техники самопомощи для родителей особенных детей
А теперь про домашнее задание. В рабочей тетради вы найдете тесты и таблицы. Заполните их. Не считайте это неважным. Просто сделайте, это же нетрудно. А когда закончите курс, заполните первый тест еще раз. И посмотрите на результат.
Всем удачи! А если вдруг в голову стучится какая-нибудь тяжелая мысль, – не попадайте на ее крючок. Посомневайтесь в ее правдивости и истине – это помогает.
Глава №2
Когда винишь во всем себя
Кто вы? Вопрос непраздный. Хотите в этом убедиться? Назовите мне три свои не самые лучшие черты характера. Например, я виноват перед своим ребенком, несчастный и меня никто не любит. У вас, конечно, будет что-то свое. И я спрашиваю: «Вы 24 часа в сутки 365 дней в году такие – виноватые, несчастные, нелюбимые?» Да ладно! Конечно, нет! А что рассказал вам ваш беспокойный, вечно находящийся в поиске решений и занятый предупреждением вас об опасностях мозг? Правильно! Всегда виноваты и нелюбимы. Худший вариант из возможных.
Давайте сделаем простое упражнение. Опишем ту же ситуацию с включением обстоятельств и времени. Когда я (пример), тогда я несчастен. Например, когда я плохо сплю из-за поведения своего ребенка и кричу на близких, я несчастный. А в остальное время – нет, другой. Иногда радостный, иногда грустный, активный и обессиленный, но не на всю жизнь несчастный. Есть разница? Есть. Но мозг вам ее не покажет.
Техника «Африка»
Представьте, если бы вам надо было снять фильм об Африке. Вы бы о чем его снимали? Я, например, посвятила бы свой фильм национальной еде. А кто-то – культуре Африке. Или природе, животному и растительному миру континента. И все это были бы фильмы об Африке. Потому что Африка – большая. И каждый из нас – тоже большой. Больше, чем конкретное определение, фильм о чем-то одном, контейнер с какой-либо определенной надписью. А это значит, что сегодняшняя печальная история завтра имеет шанс смениться на другую. И вы это знаете, потому что вы – больше одной истории, в вашей жизни было много всего: и плохого, и хорошего.
Важно помнить про такое перспективное ощущение себя. Не оценивающее, не критикующее, а честно и беспристрастно регистрирующее ВСЮ вашу жизнь, где вы бывали правым и виноватым, несчастливым и счастливым, нелюбимым и любимым, проигрывали и побеждали. Одно сменялось другим. Почему же вы думаете, что ваша сегодняшняя беда – вечная?
Мы все люди, социальные существа. Мы хотим принадлежать друг другу. Мы смотрим и понимаем намерения других. Нормальный взрослый смотрит на новорожденного с любовью и добротой. Когда глаза ребенка встречаются с таким взглядом, в его мозг выбрасываются естественные опиаты. И у мамы тоже.
Нам хорошо оттого, что мы друг у друга есть.
Мы боимся перестать быть частью сообщества и развиваем то же самое в своих детях. А как же иначе, ведь изолированная обезьяна, как и человеческое существо, выгнанное из стаи, умирает.
Наш мозг участвует в этом желании быть причастными. Он все время подсказывает нам, что делать, чтобы сохранить принадлежность и связь, как быть частью стаи.
Например, как вам такое решение – будь страдающим и несчастным. Такого не выгонят, пожалеют. И вот, вместо того чтобы быть рядом, потому что вы сильный и классный, вы выбираете быть нуждающимся и страдающим.
И мы стараемся защитить этот образ, мы преувеличиваем, выращиваем свои беды и страдания, надеваем костюм мысленного клоуна.
Давайте сделаем простое упражнение. Вспомните самую нелюбимую историю о себе.
Я человек, который не смог, не путешествовал, не посетил, не рисковал, не создал прибыльный бизнес, не заработал, не нарисовал, не спел и т. д.
Что бы это ни было, вы сейчас стали тем, что греки называли Персона, из которого у нас, кстати, появилось слово личность. Персона – это глиняная маска с фиксированными изображениями. Такие маски использовались в греческих театрах и были нужны для того, чтобы зрители на задних рядах понимали, что за персонаж вышел на сцену – программок с либретто тогда не было, а маска сразу давала понять, кто перед вами: женщина средних лет или Аполлон. В нашем с вами случае мы зачастую надеваем маску (образ несчастной и героически выдерживающей страдания матери особого ребенка или такого же всесильного отца) и должны ей соответствовать, вести себя так, чтобы другие поверили. Но мы – не такие. Мы – просто люди, на долю которых выпали особые жизненные испытания. Так сдали карты, нас не спрашивая. И нам бы продолжать игру, хоть и расклад не самый удачный. Гибко реагировать на ситуацию за игровым столом, быть открытыми, внимательными и любознательными, радоваться отдельным моментам игры, быть вместе с другими, быть разными и всякими. Но у нас же маска. А она имеет обыкновение при частой носке прирастать.
Если мы жестко принимаем такой образ, мы все больше сравниваем себя с другими и чувствуем себя отчужденными и оторванными. И вот мы одни – хотя вокруг много людей: в городе, на улице, в семье…
Чаще вспоминайте, что вы больше, чем одна маска-персона.
Представьте стол с положенными на него несколькими вещами. Одна вещь может перекрывать другую, ее не видно, но под ней есть что-то еще. Это все ты. Слабый, нуждающийся в поддержке, неуверенный. Любящий, добрый, щедрый, сильный. Это все ты.
⠀
Техника «Наблюдатель»
Сядьте в удобное место. Закройте глаза. Ощутите, как тело касается того, на чем сидишь: стула, дивана, кровати. Ноги касаются пола. Вы здесь. И все тело говорит – вы здесь. Вспомните, что произошло прошлым летом. Вернитесь туда. Кто рядом с вами? Что вы делаете? Как себя чувствуете там, в прошлом?
За вашими закрытыми глазами – человек, которым вы были тогда. Вы прикасаетесь к нему. Точно так же можно прикоснуться к себе в детстве или в юности. Маленькая рука ребенка – это ваша сегодняшняя рука, только выросшая. Ваше тело с тех пор менялось, но в нем – и то маленькое тело. Это ваши части. И все события, которые происходили с вами на протяжении жизни – победные и печальные – тоже ваши части. Помните о них, когда вам покажется, что сейчас у вас ничего не движется, замерло на самых неприятных моментах. Это не так. Жизнь нельзя поставить на паузу, и завтра точно все будет иначе.
Сколько ролей вы выполняете за день, взаимодействуя с другими людьми? Но вы – это не тот, кто играет эти роли, вы больше. Давайте представим фильм. Где вы находитесь в теле других людей и смотрите на себя. Внутри них – другая картина вас. Что о вас думает ваш ребенок? А близкий человек? Домашний питомец? Измените перспективу и посмотрите на себя их глазами. Роли не определяют вас.
Чтобы увидеть всю картину, надо отойти подальше и смотреть издалека. А что будет, если уткнуться в нее носом? Правильно – перед глазами будут только неровные мазки кисти художника. Не утыкайтесь носом в сегодняшнее представление о себе. Смотрите на себя шире.
Еще раз: вы – как небо, где могут быть тучи, гроза, дождь, молния, любая неприятная погода. Но небо не равно плохой погоде. Оно просто дает ей место. И точно знает, что любая непогода – не навсегда. Каждый дождь заканчивается – рано или поздно.
В рабочей тетради вы найдете упражнение на тренировку навыка наблюдателя. Оно поможет вам помнить, что вы больше, чем история о вас, которую рассказал вам ваш мозг. Это непростой, но очень классный навык, показывающий, кто мы на самом деле.
Глава №3
Когда все болит
Иногда мы ощущаем дискомфорт не только в голове в виде тяжелых мыслей, но и в теле. Учащается сердцебиение, сжимается ком в горле, накатывают слезы, слабость, апатия…