Точка Опоры. Искусство быть взрослым
Мы меняем мир не мыслями и даже не словами, а только своими действиями. Если я принял решение об изменениях, а другие «мешают мне и не слышат мое мнение», то насколько я сам последователен в своих поступках? Уважение к себе – это не крик «Я здесь власть! Мои интересы важнее всех!», а решение самостоятельно, ежедневно и планомерно делать свою жизнь немножечко лучше, транслировать окончательность и герметичность принятых решений: «Я понимаю, что я делаю и зачем». Рано или поздно такое поведение вызывает необходимость к нему присматриваться и с ним считаться.
С другой стороны, когда я уважаю себя, я могу позволить себе роскошь смотреть на обратную связь от окружающих с точки зрения пользы для себя, задавать
Продвигающие вопросы:
• Какую задачу я сейчас решаю?
• Может ли даже в «негативной» обратной связи от окружения быть что-то полезное для моего обучения (может ли это решить мои стратегические задачи, сделать мою жизнь лучше)?
• В каком состоянии мне важно оказаться после решения этой задачи?
• И тогда на что важно обратить свое внимание сейчас?
Кейс из практики
Запрос: выйти из бесконечной гонки и напряжения, понять, можно ли контролировать рабочие процессы без постоянной паники и «действий на разрыв».
Процесс: На первой сессии разбирали важность состояния собранность + расслабленность. В качестве практики ввели поведенческий эксперимент. Через 2 недели сверились по результатам.
Осознание клиента: Я и так всегда собрана, во мне есть эта черта. Я работаю по четкому графику и плану, не склонна отвлекаться. Когда же я дополнительно стараюсь ввести какую-то «сверхдисциплину» (отсутствие перерывов, обвинение себя в том, что задач много, а я одна), это уже никак не влияет на процесс, это влияет только на мое состояние. Я зажатая, я дерганная, но это уже не от задач, а от моих сверхусилий. Я позволила себе обращать внимание на себя, свое тело, дышать… Во время перерыва думать о чем-то своем… И оказалось, у нас такой красивый вид в комнате отдыха персонала, я с таким удовольствием смотрю за окно на буйную зелень, я так отдыхаю… Но главное, когда я позволила себе вот так расслабляться, – на результат это не повлияло! На результат влияют другие процессы; я же сама собрана и ответственна, это уже давно моя привычка.
Это был первый шаг. Мозгу важно получить понимание «А как это – расслабиться, но остаться собранным? А что мне это дает?». Дальше, во второй сессии, всплывает важный момент:
Кл: Вообще, мир всегда меня ограничивает. Я прямо чувствую это давление. Да вот самый простой пример, мне все всегда говорят: «Н., говори тише!» Получается, меня не принимают такой, какая я есть! И так во всем, меня постоянно хотят ограничить!
Вот она – точка уважения к себе. В сессии мы со всех сторон «разглядывали»: а что же там такое, в этом «говори тише»? «Люди хотят меня ограничить, потому что я слишком яркая? Тогда это нарушение моей свободы. Может, они сами хотят быть такими? Получается, это их зависть, и тогда это тоже не про меня, зачем мне говорить тише? Но, однако, я встречаю такую реакцию и на работе, и в семье, в очень многих коммуникациях… Может быть, у людей болит от меня голова? Но почему тогда их свобода ценнее моей? Это же их голова, не моя, получается, они давят на меня для своего счастья, а как же я?»
Обратите внимание. Ситуация не надуманная, отклик Клиент получает действительно часто. Важно с этим разобраться и разрешить ситуацию. Но как это сделать в согласии с собой, не загоняя себя в мысли «я прогнулась под изменчивый мир»? С помощью продвигающих вопросов нам удалось выйти на кое-что важное:
Когда я говорю громко – слышат, как я говорю.
Когда я говорю тише – есть возможность услышать, что я говорю.
Осознание клиента: Получается, что мой громкий тон – это то же самое «сверхусилие», «сверхнапряжение», которое никак не влияет на эффект и смысл моей речи.
А что, если я в порядке и, чтобы меня заметили, мне не нужно кричать?
Я и так занимаю достаточно пространства, я и так есть в этом мире. Меня самой уже достаточно. Да, именно этого я хотела!
Когда я слышу «ограничения» извне, важно спросить себя: есть ли здесь что-то для меня стратегически важное? Ведь получается, в конкретном случае с «говори тише» это именно фидбэк из мира по моему запросу: как мне выйти из гонки и не действовать каждый раз «на разрыв». Вот сейчас мне хорошо.
Обращаю ваше внимание: мы не можем знать, что имеют в виду люди – хотят ли они просто нас «заткнуть», хотят ли, чтобы у них не болела голова, и так далее. Мы даже не можем повлиять на форму выражения мыслей другими людьми. Нам могут сказать что-то вежливо, могут – грубо, могут – в форме манипуляции или пассивной агрессии.
Когда человек открывает рот, он говорит о себе. И если он делает это в форме токсичной коммуникации, здесь нужно расставлять границы. Но через понимание уважения к себе мы приобретаем возможность отделить факт формы коммуникации от содержания, смысла для жизни, который я могу из этого вытащить. Я не обязан терпеть грубое обращение, но я могу разграничивать задачи: разбираться с формой коммуникации отдельного человека – это совсем не то же самое, что считать «Все в мире пытаются меня ограничить и не дают мне проявляться», не правда ли? Любой фидбэк от мира я могу прогонять через фильтр критического мышления.
Уважая себя, я больше не сражаюсь с каждым, кто со мной не согласен. Я отдельно оцениваю возможности позитивных изменений для себя, а отдельно отвечаю на формулировки.
Никто не говорит «Нельзя выражать эмоции, нельзя отстаивать границы». Мы только разбираемся, как сделать себя счастливее, как эффективнее обучаться и достигать своих Больших Целей.
Резюме и практика: как я делаю одно – так я делаю все
Резюмируем не только главу 6, но и практически всю книгу. Что важно понимать для укрепления Точки Опоры:
• Моя новая безопасность – это постоянное движение.
• Моя неуязвимость отныне в готовности тестировать гипотезы и получать разные ответы, чтобы накапливать большое количество опыта для анализа, а затем – творчества (создания нового из того, что мне уже известно).
• Я не снимаю с себя ответственности за ошибки, но принимаю решение быть Мастером в том, что я уже умею (делать свой максимум с тем, что у меня уже есть), и Учеником в том, что мне неведомо.
• Я понимаю, что «быть Учеником» – это не про отсутствие ответственности. Важно постоянно совершенствоваться и стремиться к профессионализму. И я готов идти к этому через дисциплину. Ведь дисциплина – не ограничение моей свободы, а разграничение времени на все мои занятия, чтобы эффективно концентрировать внимание и получать полноценный результат как от работы, так и от отдыха.
• И чтобы увеличить способность мозга концентрировать внимание, я принимаю решение выбирать те состояния, которые максимально соответствуют поставленным задачам в каждый момент времени.
• Для этого я не обнуляю свои эмоции. Я понимаю, что эмоции – это система оповещения. Если они у меня есть, значит, я живой человек и мой «бортовой компьютер» работает, это прекрасная новость. Я благодарен себе за свои эмоции.
• Однако есть два пути, по которым может «жить» эмоция.
Первый путь – блокирующий действия. Не проживать эмоцию, не осмысливать ее критически, а только «пережевывать», разгоняя мыслемешалку. Именно тогда эмоция (которая по сути своей краткосрочна) переходит в чувство и даже в установки, которые мешают жить, отвлекают от вопроса «Какую задачу я сейчас решаю?». Выбирая такой путь, я закрепляю невыгодные для меня нейронные связи, только и всего. Я фиксирую форму мировоззрения, в которой возможно только негативное содержание.