Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью

* Если газлайтинг вызывает у меня тревогу по поводу наших отношений, должна ли я получить одобрение газлайтера? Или я могу найти другой способ успокоиться, не зависящий от него?

Кэти: Для меня это самое сложное. Я хочу, чтобы Брайан всегда был мне опорой. Поэтому я вряд ли перестану спрашивать его одобрение. На самом деле я не уверена, что хочу менять это в себе. Я хочу всегда получать одобрение моего молодого человека, не расстраивая его.

Лиз: Конечно, я могу успокоиться сама. Мне не нужно одобрение этого мужчины! Я просто хочу, чтобы он перестал так вести себя со мной.

Сондра: Я думаю, что смогу сделать это. Это непросто, потому что Питер всегда замечает мою грусть и спрашивает, все ли со мной в порядке. Иногда он действительно хочет получить честный ответ, а порой это начало очередного цикла газлайтинга, когда он «доказывает» мне, что причин грустить нет — он ведь все сделал правильно. Поэтому мне приходится быть начеку, чтобы понять, когда он спрашивает искренне, а когда это ловушка. Но думаю, что у меня получается.

* Когда я говорю, что собираюсь выйти из комнаты, если он будет кричать, или уйти из ресторана, если он опоздает больше чем на двадцать минут, смогу ли выполнить данное обещание?

Кэти: Я ненавижу эту часть. Думаю, что выполню обещание, но мне очень не нравится так себя вести.

Лиз: Я спокойно сделаю это. Только я не уверена, что это поможет. Мне кажется, что бы я ни делала, мой начальник не изменится.

Сондра: Да, я смогу. В конце концов, у меня есть дети, на которых я практиковалась!

После того как Кэти, Лиз и Сондра ответили на эти вопросы, я попросила их сделать выводы о том, что они узнали о себе. Затем они ответили на главный вопрос: «Могу ли я вести себя по-другому с этим человеком?»

Кэти: Наверное, да, но теперь я не уверена, что хочу этого! Зачем мне молодой человек, если я не могу поделиться с ним своими переживаниями или попросить о поддержке?

Лиз: Вряд ли я смогу работать с этим человеком и не думать о том, как он поступает со мной.

Сондра: Да, мне кажется, я смогу вести себя по-другому с Питером. Возможно, перемены пойдут мне на пользу.





Сможет ли он вести себя по-другому со мной?


Давайте подумаем, что мотивирует человека стать газлайтером. Человек обращается к газлайтингу, если напряжен или чувствует себя в опасности. Он реагирует на стресс, пытаясь доказать свою правоту, и так возвращает себе ощущение силы и самоутверждение.

Некоторые люди становятся газлайтерами из-за глубокой неуверенности в себе, и газлайтинг превращается в их естественную манеру поведения. Они чувствуют себя такими слабыми, что готовы воспользоваться любой возможностью манипулирования, лишь бы почувствовать себя сильными и властными.

Другие обращаются к газлайтингу в определенных ситуациях. Например, человек может манипулировать только своей супругой, но быть вежливым с коллегами. Или начальник становится газлайтером на работе, а к членам семьи относится с добротой и мягкостью.

Третьи активируют газлайтинг изредка — в качестве реакции на стресс, внутри отношений и за их пределами. Если вы замужем за таким человеком, он может быть спокойным на протяжении недель или месяцев. Затем вы неожиданно ссоритесь из-за денег, у него возникает конфликт с ребенком, на работе отменяют проект, или его мать ложится в больницу. В стрессовой ситуации он начинает манипулировать вами.

Давайте снова ответим на несколько вопросов.

* Насколько газлайтеру важно манипулировать вами?

Кэти: Если честно, я не знаю. Иногда мне кажется, что Брайан очень хочет манипулировать мной, раз делает это постоянно. В остальное время он прекращает газлайтинг, когда видит, что я веду себя по-другому. Я не могу ответить на этот вопрос.

Лиз: Моему начальнику очень важно манипулировать мной. Он человек, которому всегда нужно быть главным и получить свое. Ему нравится доставлять мне неприятности. Я вижу, как он улыбается, когда я ухожу из офиса. Уверена, он не изменится.

Сондра: Мне кажется, Питер почти всегда обращается к газлайтингу, когда нервничает. Но я несколько раз пыталась «отключить газ», и мне это удавалось. К тому же мы обсуждаем эту проблему и оба хотим измениться. Я думаю, Питеру не хочется манипулировать мной, хотя он нередко так делает.

Как видите, только Лиз и Сондра ответили на этот вопрос. Если вы, как Кэти, не уверены, выполните следующее упражнение. В течение недели прилагайте максимальные усилия, чтобы «отключить газ». Всеми силами избегайте танго газлайтинга. Пользуйтесь любыми возможностями, чтобы держаться от опасного танца в стороне. Не контролируйте, не поясняйте, не анализируйте, не фантазируйте и даже не обсуждайте ничего с газлайтером. Почти наверняка в какой-то момент он попытается втянуть вас в танго. Посмотрите, что произойдет, если вы снова откажетесь.

Вот что обнаружила Кэти, проведя такой эксперимент:

Кэти: Когда я попыталась «отключить газ» на неделю, Брайан продолжил манипулировать мной. Иногда у меня получалось прервать процесс, но он начинал его заново. Теперь я спрашиваю себя, будет ли так всегда…



Если вы по-прежнему не уверены, сможет ли газлайтер вести себя иначе, задайте себе другой вопрос: как он относится к вам в целом? Если не учитывать газлайтинг, он считает вас личностью, которую следует уважать, любить и ценить? Или он больше думает о себе — доказывает свою правоту и показывает, какой он хороший парень или романтик? Вы чувствуете связь с ним? Или вам кажется, что он постоянно устраивает яркое представление?

Если газлайтер в целом относится к вам хорошо, возможно, газлайтинг закончится или, по крайней мере, снизится до приемлемого уровня. Но если вы часто чувствуете, что между вами нет близости, и отношения вас расстраивают, газлайтер вряд ли изменится. Даже если он делает перерывы в манипуляциях, может не относиться к вам с теплом и уважением в остальное время. В таком случае газлайтинг может ослабнуть благодаря вашим попыткам «отключить газ», но отношения по-прежнему не будут приносить удовольствия.

* Насколько хорошо он относится ко мне?

Кэти: Я не знаю. Когда мы начали встречаться, Брайан казался мне идеальным парнем. Он был заботливым и любящим, с ним я чувствовала себя в безопасности. Но теперь я в сомнениях. Возможно, он просто пытается доказать свою силу и заботливость. Но когда понимает, что провалился, начинает манипулировать мной. Поэтому я думаю, что в целом он относится ко мне не очень хорошо.

Лиз: Я не знаю, как этот человек ведет себя с остальными, но со мной он точно не сдерживается. Все делает для себя и постоянно пытается показать свою власть. Вряд ли я его интересую. Я — лишь пешка в его игре.

Сондра: Иногда Питер погружается в свою работу, проблемы и забывает обо мне. Тогда он начинает манипулировать мной. Пытается доказать, что он хороший парень, и тогда из близкого человека я превращаюсь в слушателя. В остальное время он уделяет мне внимание. Замечает, что я расстроена, и предлагает поговорить. Он дает действительно хорошие советы. Видит, что я устала, и говорит: «Сегодня я уложу детей спать. Отдохни немного». Он даже готовит ужин, когда я возвращаюсь домой от своих родителей, потому что радуется, что ему не пришлось ехать со мной. Да, я думаю, что в целом он хорошо относится ко мне.





Насколько хорошо к вам относится газлайтер?



Он:

• Понимает и уважает вашу точку зрения?

• Хотя бы иногда обращает внимание на ваши чувства и потребности?

• Хотя бы иногда жертвует своими потребностями и чувствами ради ваших?

• Испытывает угрызения совести, когда обижает вас, и из-за этого меняет поведение?

• Хочет измениться по своим причинам, а не просто для того, чтобы угодить вам или доказать, что он хороший парень?



Я снова попросила Кэти, Лиз и Сондру подвести итоги и сделать выводы о своих газлайтерах. Затем они ответили на главный вопрос: «Сможет ли газлайтер вести себя по-другому со мной?»

Кэти: Не уверена. На данный момент я думаю, что не сможет. Лиз: Нет.

Сондра: Да, сможет. Может, не постоянно, но бо́льшую часть времени.





Готова ли я выполнить всю работу, необходимую для изменения наших отношений?


Газлайтинг — сложное явление, поэтому парам особенно тяжело покончить с ним вместе. Зачастую манипулятивные отношения создают порочный круг, в котором агрессивное поведение газ-лайтера провоцирует вашу защитную реакцию. А она, в свою очередь, обостряет его агрессию.

Например, Кэти поняла, что ее манипулятивные отношения перешли с первой стадии на вторую, а затем на третью во многом из-за сложившихся привычек поведения. Когда она нервничала и переживала, и Брайан не мог ей помочь, он запускал газлайтинг, чтобы почувствовать себя сильным. Фактически он пытался убедить Кэти в том, что причин переживать нет, или что она ни в чем не нуждается. Но чем больше он злился, тем сильнее Кэти переживала. Это лишь усугубляло ситуацию.

Когда Брайан обвинял Кэти во флирте, она была уверена, что он ошибался, и реагировала соответствующим образом: «Милый, я не флиртовала!», «Брайан, ты ведешь себя глупо, тот парень просто дружелюбный», «Тебе не о чем беспокоиться. Почему ты никак не поймешь это?» Но Брайан продолжал обвинять ее, и Кэти чувствовала, что ее уверенность тает. Она начинала нервничать и пыталась успокоить Брайана: «Не говори так обо мне!», «Поверь, это ничего не значит!», «Мне не нравится, что ты так плохо думаешь обо мне. Теперь я чувствую себя ужасно».

Брайан был тревожным и неуверенным человеком, но не монстром. Он действительно расстраивался, видя Кэти несчастной, и ему не нравилось сознавать, что он виноват в ее плохом настроении. Более того, когда самоуверенность Кэти слабела, девушка становилась более зависимой от Брайана. Ей очень хотелось, чтобы Брайан сказал, что любит ее. Но он принимал отчаяние Кэти близко к сердцу и чувствовал себя беспомощным, так как не мог ей помочь, и ненавидел это чувство. Поэтому чем больше отчаивалась Кэти, тем более острой, обвиняющей и негативной становилась реакция Брайана. Так их манипулятивные отношения перешли на вторую стадию.

Из-за оскорблений и обвинений Брайана на второй стадии Кэти нервничала и отчаивалась все сильнее. Она стремилась к его одобрению, но Брайан чувствовал себя еще более беспомощным и слабым. Почему он не мог сделать свою женщину счастливой? Почему их отношения не работали? Что с ним не так? Нет, он не мог быть слабым и беспомощным, плохим молодым человеком и неудачником. Он всегда был сильным, а значит, проблема в Кэти. Отчаяние и неуверенность Брайана лишь обостряли его обвинения и нападки. Он пытался доказать Кэти свою силу и правоту. В итоге их отношения перешли на третью стадию.





Вы обострите газлайтинг, если начнете:


• Унижать себя.

«Я знаю, я такая глупая».

«Пожалуйста, прости меня. Ты ведь знаешь, что я думаю только о тебе».

«Не могу поверить, что я такая эгоистка».

• Выпрашивать одобрение.

«Я такая плохая, но ты ведь все равно любишь меня, да?»

«Мне так одиноко, милый. Разве ты не видишь, как я нуждаюсь в тебе?»

«Я не хотела тебя обидеть. Ты все еще злишься?»

• Думать, что он плохо обращается с вами.

«Только не начинай очередную истерику».

«Пожалуйста, не будь таким ревнивым. Ты ведь знаешь, что у тебя нет причин волноваться».

«Я знаю, что ты считаешь меня глупой, но я не виновата».



Кэти пришла в ужас, когда поняла, что своей реакцией обостряла тревогу и властность Брайана. Понимая, что ни в чем не виновата, она осознала, что ее реакция усугубляла их отношения. «Я хотела быть для него хорошей девушкой, — сказала мне Кэти на одном из сеансов. — Но теперь мне кажется, что я пробудила в нем худшие качества, как и он во мне».

Как мы уже знаем, газлайтинг возникает в отношениях между двумя людьми, которые не переносят разногласия. Газлайтер должен доказать свою правоту, а жертва нуждается в одобрении. Газлайтера злит, что жертва иначе смотрит на мир, а ее злит, что он плохо думает о ней. Газлайтер и жертва обостряют отношения, запуская очередное танго газлайтинга. Ниже есть несколько вопросов, которые помогут понять, сможете ли вы оба изменить отношения.