Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации

При СДВГ мы не можем контролировать свой фокус внимания, как и никто из нас не может контролировать, например, свои эмоции и чувства. Однако, понимая особенности их проявления, мы можем влиять на свое поведение, принимая ответственность за действия.
Очень важно научиться различать где гиперфокус, а где влюбленность. Понимание, как работает влюбчивость при гиперфокировке на объекте, может помочь не ранить чувства и самооценку другого.
План безопасности:
• Вербальное информирование: если я знаю, что могу «влипнуть» в человека, но есть шанс, что интерес спадет через короткий промежуток времени, то я могу сообщить объекту воздыхания о своей влюбчивости и, таким образом, обезопасить другого человека, разделив риски за развитие событий внутри отношений.
• Дождаться снижения волны импульса: давать отношениям больший срок на развитие и избегать громких обещаний на первых этапах.
• Просить близких о поддержке: растягивать фокус внимания, напоминать о важности других сфер жизни.
Напомню, что человек – намного больше, чем диагноз. Люди с СДВГ могут быть замечательными партнерами и семьянинами. Как и не все хобби уходят на дальнюю полку, так и не из всех влюбленностей уходит внимание и интерес.
Информированность об особенностях и потребностях, понимание и уважение – основа для любых безопасных отношений.
Чем меньше присутствует напряжения, тем больше расслабления и чувства безопасности. Ведь здорово и здорово, когда отношения – самый безопасный островок в не всегда стабильном внешнем мире. Конечно, если при этом не страдают ценности и интересы партнера. Адаптируйте циклы увлеченности и потребность в разнообразии под интересы в паре. Не обязательно устраивать что-то сверхъестественное и удивительное.
Путешествуйте, открывайте вместе новые места, готовьте новые блюда, посещайте различные мастер-классы и так далее – это обеспечит не только что-то новенькое для партнера с СДВГ, но и поможет посмотреть друг на друга в альтернативных условиях, раскрыться с новых сторон и укрепить отношения.
 Секс и СДВГ 
Такие симптомы СДВГ как невнимательность, импульсивность, гиперактивность, поиск новых переживаний и нестабильность эмоционального фона, по некоторым исследованиям влияют на сексуальное поведение[16].
Возможно, именно более низкая удовлетворенность в романтических и сексуальных отношениях является фактором большего количество сексуальных партнеров у людей с СДВГ, чем у людей без него. Я не берусь интерпретировать эти данные[17]однозначно, по-скольку сложно точно сказать, какой именно фактор становится ведущим: импульсивность, невнимательность и гиперактивности или потребность найти подходящего партнера. Также смена романтических и сексуальных партнеров может возникает из-за скуки и более сильной потребности в самостимуляции, из любопытства попробовать что-то новое, импульсивности или из-за отклонения от социальных норм, которые также характерны для людей с СДВГ – особенно импульсивно-гиперактивного подтипа.
Диагностика и лечение СДВГ снижают риск распада отношений, укрепляют сексуальное и эмоциональное удовлетворение обоих партнеров
Для создания гармоничных отношений важно, чтобы оба партнера научились понимать симптомы СДВГ и научились управлять ими, а также решать другие проблемы в отношениях, которые могут возникнуть у любой пары.
Даже когда мы счастливы в отношениях, симптомы СДВГ могут мешать получать от них полноценное удовольствие. Из-за трудности управления вниманием сложно сосредоточиться на телесных ощущениях во время секса, когда вокруг миллион отвлекающих факторов.
Как помочь своему вниманию?
• Сокращайте количество отвлекающих факторов в окружающей среде.
Убирай визуальные триггеры: рабочий ноутбук, счет на электричество на прикроватной тумбочке могут увести внимание и сбить настрой.
  
• Создавайте «якори» для мозга.
Как и в случае со сном, создайте триггеры для секса. Диффузор с определенным ароматом, массаж, белье – помогите телу настроится.
Это что-то новенькое!
Потребность в новых переживаниях актуализируется и в сексуальной жизни. Cо временем партнеру с СДВГ может становится скучно заниматься сексом, что может провоцировать конфликты в паре. Точнее, чаще причиной конфликта становится не столько изменения в сексуальной жизни, сколько тревога из-за отсутствия обсуждений.
Снижение интереса к сексу может становится точкой стыда и тревоги. Социальные медиа и кинематограф создают иллюзию, что секс – самый точный показатель качества отношений, а при любых изменениях в его качестве или количестве надо бить тревожный колокол. Может возникнуть фантазия (часто ложная), что снижение сексуальной активности напрямую связано с ухудшением межличностных отношений.
На секс влияет множество факторов: усталость, общий уровень стресса, изменения телесности, ощущения собственной сексуальности и так далее. Но так как эта книга об СДВГ, то и рассматривать изменения в сексуальной жизни в рамках влияния СДВГ. Например, если сексуальная жизнь устоялась и сценарий близости стал рутинным, можно обсудить с партнером желания и фантазии и вместе поискать возможность внести что-то новенькое.
Другая проблема в постели – прокрастинация секса. Помните про трудность с активацией к действию? Как с работой или учебой, рабочим девизом может стать «Главное – просто начать». Секс по расписанию может стать отличным решением для людей с СДВГ. Добавьте элемент игры: секс по расписанию – не хмурое исполнение семейных обязанностей, а особенное свидание. Главное не забыть занести в календарь и добавить во встречу партнера.
Неважно, есть у вас СДВГ или нет, самое лучшее, что можно сделать для выстраивания уважительных, близких отношений – говорить с партнером.
Зная, какое влияние оказывает проблема с управлением вниманием, импульсивность и гиперактивность лично на вас и как эти паттерны могут проявиться в личной и сексуальной жизни, предупредите об этом возлюбленного. Информируя партнера, мы открываем дверь в возможность создать отношения, где есть место диалогу, нормализации и безопасности. Чем усиленней мы будем маскировать свои особенности и стараться показаться «обычным», соответствовать не себе, а образу ожидания от себя других, тем больше напряжения будем чувствовать, которое рискует вырваться разрушительной силой в любой момент.
Никакой диагноз не снимает с нас ответственность перед другими людьми и не дает зеленый свет в сторону снятия с себя ответственности за свои слова и поступки. Важно понимать каким партнером я хочу быть, какие отношения я хочу выстраивать и знать, какие ловушки может расставлять мозг. Чем лучше мы понимаем, где можем провалиться, тем выше шанс вовремя подстелить себе соломку. Говорить и просить помощи, когда нам сложно, страшно, стыдно или виновато в отношениях. Не маскировать свое СДВГ, а информировать партнера и разрешать сложности.
 Зоны ответственности 
Помогайте себе и своему партнеру, договариваясь о зонах ответственности внутри общей жизни. Отойдите на шаг от гендерных ролей и стандартов распределения обязанностей в семье.
Упражнение
• Выпишите все домашние дела и распределите их внутри пары.
Кто отвечает за стирку, а кто за закупку продуктов? При СДВГ некоторые дела требуют больших усилий: распределите и делегируйте самые сложные дела, если они вызывают ступор, а у партнера не вызывают напряжения.
• Выстраивайте среду под себя.